Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj, jeśli zaczynasz, to skupiłbym się na elementach takich jak braki wynikające z żywienia. Odżywka białkowa może się przydać jako uzupełnienie posiłku w białko. Może też być składnikiem posiłku. Zwykłe WPC będzie ok. Nie wiem jak kwestia spożycia witamin i minerałów z warzyw. Jeśli tego jest mało, to można by się pokusić o kompleks witaminowo- [...]
[...] mono DNT: porcja HP (i jesli widzisz sens to porcja mono w ciagu dnia jakos) diete masz ****owa godzina 10: Ryż z jogurtem, banan 2szt - brak zrodla bialka godzina 22,30 odżywka białkowa płatki zbożowe - taki ekto jak ja to ty raczej nie jestes wiec po co platki zbozowe na noc? chcesz sie utuczyc? Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-05-04 [...]
[...] l zimnej wody OBIAD II (potreningowy) 21:00 gainer 100g - bezp. po treningu Ryż biały 50g lub ziemniaki 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g KOLACJA (przed snem) 23:00 odżywka białkowa 50g sałatka warzywna 100g Oliwa z oliwek 5g 1. Jak będę podjadał do posiłków np. 10g chleba razowego to bardzo mocno grzesze? Bo chleb kocham ;D 2. Proporcje [...]
[...] czym jadę na tzw. węglach na noc i bardzo to sobie chwale. Suplementacja jest standardowa tak by wychodziło: - Vitargo Elektro-Energy ( dzięki uprzejmości TRECA miałem możliwość przesiąść i się z carbo i naprawdę czuję różnice). - aminokwasy bcaa - glutamina - aminokwasy całodzienne - odżywka białkowa (koncentrat) - zestaw witamin i minerałów
Niech żonka jezdzi 40-60 min na rowerku przez 5dni w tyg, odzywia sie głównie twarogiem, rybami, chudym mięskiem, ewentualnie jakas odzywka białkowa. Do tego niewielkie ilosci suruweczki z warzyw. Owoce, soki itp niech narazie sobei daruje, no i proponuje dorzucic łyzeczke tranu dziennie,orzechy włoskie, kilka łyzek oliwy dziennie, witaminki z [...]
Produkty, które nie powinny być obce kulturyście: Główne źródła białka: białka jajek, odżywka białkowa, piersi kurczaka i indyka (oraz reszta chudego mięsa drobiowego), chude mięso wołowe i hamburgerowe, ryby, tuńczyk, nabiał-chude sery twarogowe, mleko Główne źródła węglowodanów: kasza, ryż, ryż brązowy, płatki pełnoziarniste, chleb razowy, [...]
[...] mleko, dodaj warzywa, możesz też się pokusić o odrobinę tłuszczu. Po treningu jaja odpadają bo mają długi czas wchłaniania, a Ty potrzebujesz szybkich białek, także tutaj odżywka białkowa/gainer _bezpośrednio po_ treningu. Po przyjściu do domu zjedz mięso z makaronem/kaszą/ryżem i warzywami. (Zakładam że ćwiczysz poza domem) Ogólnie czeka Cię [...]
Faktycznie obecne smaki odzywek białkowych sprawiają, ze mogą byc one dobrym sposobem na urozmaicenie posiłku i dodanie sobie nieco słodkości w zyciu. Tym bardziej w okresie odchudzania taka strategia jest dosc przydatna, gdie na bazie np. bialka, dodatkow owocowych i zelatyny mozemy wykonac sobie smaczne budynie, galaretki czy inne formy dodatku [...]
FelipeKLB zamaist kurczka i ryby najlepszym wyjściem będzie odzywka białkowa Jednak biorąc pod uwagę że nie jesteś zawodowce możesz zjeść czasem też jajka czesto tak robie.
Jeśli nie odżywka białkowa albo gainer to L-glutamina i tauryna - gdzieś kiedyś czytałem (chyba na tym forum), że ich działanie wzajemnie się uzupełnia. Zresztą ostatnio też pytałem o antykataboliki: http://www.sfd.pl/temat188576/
II - tylko mięso, nie wędlina III - szynka -out, serek - co to jest? przed treningiem daruj owoce, odżywki węglowodanowe i inne gówna zjedz posiłek złożony z szybko wchłanialnego białka - chude mięso/chuda ryba/ odzywka białkowa wpc + ww o niskim ig - ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza jęczmienna, kasza gryczana bezpośrednio po treningu - [...]
[...] owsiane . 200 ml. Mleko . Otręby Przede wszystkim brakuje Ci tutaj dobrego źródła pełnowartościowego białka jak np: - ser twarogowy chudy lub półtłusty - ugotowane jajka - odżywka białkowa Mógłbyś również dorzucić suszone owoce do smaku, kilka orzechów włoskich, dzięki czemu uzyskasz własnej roboty pełnowartościowe musli. 2 POSIŁEK (490kcal) [...]
Zobacz piątą i szóstą wypowieź w tym temacie: http://www.sfd.pl/xplode2.0_%2B_creatine_creapure_fitmax%2Bdaa_trec%2Btribulon_black_trec_-t939007.html NO-xplode, XPAND i inne no-boostery bym sobie odpuścił, za to jeśli zależy Ci głównie na przyroście siły, to spróbuj zastosować CM3 z firmy Trec. Tak w ogóle, to na przyrost siły największy wpływ ma: [...]
Białko spowalnia wchłanianie kreatyny, ale nie blokuje. Zresztą - w gainerze białka nie jest zbyt wiele. Najczęściej poleca się ok 30 min odstępu - pomiędzy kreatyną a odżywka białkową. Nie trzeba jednak się tym zbytnio przejmować.